办公室瑜伽 办公室休息1分钟午休瑜伽

什么是午休瑜伽？

午休时间只吃一顿饭就送过去太浪费了。现在，既不会浪费午休时间，又能轻松进行的午休瑜伽很受女性朋友的欢迎。

这是无论是要好身材还是要好心情，都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。

午餐前，你可以在办公桌旁轻松练习减肥瑜伽

动作(1)

舒缓从大腿内侧到小腿的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和水肿。

1.坐在椅子上。左脚向前伸直，双手重叠在右大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

2.呼气时，盆骨各部位随身体向前倾斜，运动期间进行3次～5次呼吸。

有意识地拉伸左腿大腿内侧和小腿腹部。然后吸气，拉伸背部，直腰。

换一条腿的动作是一样的。左右各做一次动作。

动作(2)

双手抱在背部，拉伸和刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。伸展双臂，使背部肌肉线条更加美丽。

1.坐在椅子上，把左腿放在右腿上，做一个翘腿的动作，把右手伸直，把手掌转向内侧。

2.右肘向后弯曲，左手向后弯曲，用一只手抓住另一只手。

头稍微向后仰，深呼吸，好像胸部充满了气体，在动作中做3～这样呼吸五次。

然后吸气，手脚恢复到坐着放下的动作。换右腿到左腿做动作时，动作不变。

左右两边动作各做一次动作。

动作(3)

身体向后倾斜，抬起一条腿，锻炼腹部和背部肌肉。收紧腹部，调整姿势。

1.腰靠在椅背上，吸气时伸直脊梁骨。同时收紧腹部，稍微向后靠。

2.一边呼气，一边向前伸直手指分开。

同时，弯曲右腿膝盖，抬起右腿，使小腿与地面平行。当腿抬到身体前方时，保持这个姿势，大约3～五次呼吸。

然后一边呼吸一边放下手脚。换左脚时，动作不变。左右脚各做一次。