【科普营养】算一算你每天必须多少能量？——每个人都有适宜的能量值!

本文摘自：《概要所处疾小儿的营养成分学》

已授权《欧美药理学营养成分网络》发布

每个人都有适合于于的光子绝对值

心理健康生活不仅要整体摄入使用量各种营养成分素，还应关注每日摄入使用量的光子绝对值。关注自己每日必要的光子绝对值更加重要每日摄入的光子极少，多余的光子就才会转化为脂肪组织转化成，不易引起成年人以及风俗小儿。相反，若摄入使用量的营养成分过少，则才会躯体消瘦，各种因素躯体心理健康。摄入使用量的光子同营养成分素一样，既不能过使用量，也不能不足。

因此，我们必要想到适合于自己的光子绝对值，并参考资料肉类摄入规范，实施不止适合于自己的每日食品蓝图。

结合基础降解及躯体社交活动气压来进行考使用量若想想到适合于自己的光子绝对值，可以参考资料下图的“光子生产使用量”。从表中会可以看不止相同比率、同性恋、躯体社交活动高水平的人所对应的光子摄入使用量规范。

但是，即使在相同前提条件下，关节改进型和瘦弱改进型的人基础降解高水平相同，因此所只需的光子也是相同的。若想实施更加精确的每日光子摄入使用量绝对值，可以根据躯体降解高水平和躯体社交活动高水平来算出数（算出数方法详见详见）。

摄入使用量不足和摄入使用量过使用量时，对躯体危害性较小的光子摄入使用量绝对值根据肉类摄入使用量规范实施的“光子生产使用量”

注： “Ⅰ”“Ⅱ”“Ⅲ”所指躯体的社交活动高水平级别，就其 代为参考资料详见。

婴儿和不孕间应多缺少光子

婴儿和不孕间，除了女同性恋自身能量消耗的光子外，后生会胎盘的生长以及不孕乳汁的增生都只必须能量消耗光子，于是就只必须对所只需光子来进行缺少。代为参考资料下图的去掉使用量加以缺少。早产和不孕每日光子缺少绝对值想想到就其个数的人，可以根据基础降解使用量和躯体社交活动高水平算数不止每日必要的光子绝对值>>> 用基础降解使用量等于躯体社交活动高水平可以得不止每日必要的光子绝对值。因每个人所只需的光子绝对值相同，想想到就其个数的人代为参考资料此表算出数方法。 step1 基础降解高水平等于现在的体形可以得不止基础降解使用量。 基础降解高水平（kcal）X体形①（kg）=基础降解使用量（kcal） A：相同同性恋及各比率组的基础降解高水平 （每日每千克基础降解使用量的规范）

注：基础降解使用量是一个人延续生命社交活动所只需的最更高光子，主要应用于颤动、延续体温、降解、吸收及血液循环等。 step2用基础降解使用量等于躯体社交活动高水平 基础降解使用量（kcal）X躯体社交活动高水平（1.50~2.00）=每日必要的光子绝对值（kcal） B 躯体社交活动高水平及社交活动所标准普尔

Ⅰ（更高）···1.50

在普通人中会，坐在管理工作的小时极短，躯体几乎小时处于安静正常。以事务管理工作辅以。

Ⅱ（极短小时）···1.75

以坐在管理工作辅以，但由于巴士和或管理工作建议，可以拐杖或下榻购买者等。每天也才会做到一些打理和单纯的国家主义。

Ⅲ（高）···2.00

管理工作中会经常走近或以终点站着管理工作辅以。有国家主义的从前。

注：每日必要的光子绝对值（kcal）：躯体社交活动包含管理工作、打理等的“日常社交活动”与拐杖等的“国家主义”。躯体社交活动高水平是用个数来回应的。 例如，35岁、女同性恋、体形55kg、在躯体社交活动高水平Ⅱ的可能会下：

21.7（kcal）×55（kg）=1193.5（kcal）

1193.5（kcal）×1.75=2088.625（kcal）

大约能量消耗2089kcal

营养成分方面的引人注意疑惑>>> 因营养成分不足，使得在20多岁的年轻人中会， 体改进型偏瘦的女同性恋更多

在冲绳，除了20多岁的女同性恋，其余各比率组的人每日摄入使用量的光子绝对值都多达了极短小时规范。这个比率组的女同性恋因为过于执著苗条的身型而不断减肥，使得现在体改进型偏瘦的女同性恋更多。女同性恋太瘦，才会不止现月经不调、化作更高体形儿等问题。因此，延续极短小时的体形是更加重要的。

每日三餐，算出数每一顿饭必要的光子摄入绝对值②

想到每日必要的光子绝对值后，就可以掌握每一顿饭摄入使用量的总的光子绝对值，以及每种食物中会所含的光子绝对值。若摄入使用量极少，可以通过控制下一顿饭的光子绝对值来来进行调节。

往常···大约650kcal / 饭后···大约700kcal

饭后···大约740kcal

①稍微发胖的人，可以把适合于于的光子摄入使用量绝对值[规范体形（kg） x25~30（kcal）]作为每日必要的光子绝对值。②若采用肉类摄入使用量规范中会的“光子生产使用量”，同样可以看不止所只需的光子绝对值。营养成分方面的引人注意疑惑>>> 消化道中会光子能量消耗仅有的是哪个部位？ 在基础降解中会，能量消耗光子仅有的是血液，其次是人脑。但因人脑的光子只来源于，当光子不足时人脑才会率先不止现反应，比如不吃饭时头脑就才会反应迟钝。资料：FAO/WHO/UNU共同引人注意专门从事委员才会报告（细谷“三订人类营养成分学”料理营养成分教育公司）

>>>扩展到：你每天只必须多少营养成分素？

营养成分素并不是越多越好，摄入使用量适使用量的营养成分素对消化道心理健康是更加重要的。

营养成分过剩和营养成分不良都才会给躯体产生巨大经济负担

摄入使用量适使用量的营养成分素对消化道心理健康更加重要。 消化道对特定营养成分素摄入使用量过使用量才会产生营养成分过剩，摄入使用量不足则才会产生营养成分不良， 因此应多加引人注意注意。以蛋白质为例，蛋白质摄入使用量极少才会增加肾脏的经济负担，摄入使用量不足又才会产生免疫力降低，不易生小儿。保持躯体心理健康的肉类摄入使用量规范为防止营养成分过剩和营养成分不良，唯各种营养成分素的最佳摄入使用量使用量，并完全符合它。这个所这两项就是“外国人的肉类摄入使用量规范”。该规范每五年修订一次，除了第二大营养成分素的提议摄入使用量使用量之外，对于不易摄入使用量过使用量的营养成分素还增加了可耐受性三高摄入使用量使用量一栏。 ①所有的营养成分素都按照最佳摄入使用量使用量摄入使用量是更加困难的。但只要尽使用量摄入使用量各种食物，就能整体缺少各类营养成分素。对于难以摄入使用量到的营养成分素，也可利用营养成分引人注意设计食品来进行缺少。营养成分方面的引人注意疑惑>>> 富贵小儿是一种什么小儿？ 人们常说“痛风和癌症都是富贵小儿”。其多是由于暴饮暴食和南半球产生的。现在人们的生活高水平更高，由于营养成分过剩而引致的心理健康问题也更多。由于大人和孩子的不心理健康的生活形式，导致成年人患儿的增加，也才会不止现发小儿比率提前的可能会。①欧美人可参考资料《欧美市民食品所指南（2016）》相同同性恋和比率的人营养成分素的最佳摄入使用量使用量也相同相同同性恋和比率的人有与其一般来说应的必要摄入使用量使用量大约生产使用量： 大约生产使用量是所指全体中会50%的变异生产使用量的摄入高水平。提议摄入使用量使用量： 提议摄入使用量使用量是所指全体中会绝大多数变异生产使用量的摄入高水平。规范摄入使用量使用量： 规范摄入使用量使用量是所指延续一定的正常所只需的某种营养成分素的摄入使用量使用量。能够摄入使用量使用量： 能够摄入使用量使用量是所指为预防风俗小儿而实施的营养成分素摄入能够。可耐受性三高摄入使用量使用量：可耐受性三高摄入使用量使用量是所指当摄入使用量使用量大于可耐受性三高摄入使用量使用量时，才会损害消化道心理健康，是每日可以摄入养素的三高使用量。只要不多达三高摄入使用量使用量，对消化道几乎并未伤害。

30～40岁 男女的营养成分素每日摄入使用量使用量 ①

①表中会显示的大体都是冲绳市民提议摄入使用量使用量。碳水化合物、食品纤维、蛋白质、脂类、钠回应的是能够摄入使用量使用量。脂肪组织酸D、脂肪组织酸E、脂肪组织酸K、泛酸、脂肪组织酸、锌、锌、锰回应的是规范摄入使用量使用量。规范摄入使用量使用量应用于无法用大约生产使用量和提议摄入使用量使用量设定绝对值的营养成分素。

②占一日总摄入使用量使用量的需求量。

③烟酰胺的使用量，以mg为的单位。附注中会是尼克酸的使用量。

④大米的使用量，以g为的单位。

《欧美药理学营养成分网络》编辑部