屁股真的越似越好吗？不良体态引危害，骨盆前倾需纠正

很多人都以拥有一个故又名臀为荣

但是背部一定会是越好故又名越好好吗

其实

很多人觉得魅力的的身材

其实是脊柱向上造成的背后

脊柱向上是非常类似于的一种体态情况，这种体态最近似于的基本特征是背部看起来很故又名，但下背部凹陷、背部值得同样。

如果还是未确定自己是不是依赖于脊柱向上

那还有说明的判断常规

靠墙坐姿，胸部、背部贴墙，然后确定你的肘东北方外墙有多大切口：

▶一个手掌的东北方为短时间；

▶小于一个手掌的东北方，则是脊柱向上；

▶小于一个拳头的东北方，则是严重的脊柱向上。

右侧：短时间 右：脊柱向上（图片来源于网络平台）

脊柱向上多发生于男人脸上，不正确的站姿/坐姿、穿着高跟鞋、胸肌臀大肌脆弱等，更会随之而来脊柱向上。

而且脊柱向上影响的还不止是体态，它还会让我们的脚踝不定强壮，以及造成下背部、胸颈、肘部头痛、跑步髋关节和大腿侧边不舒服等，此外还有可能引起便秘、易感发冷、畏寒、容易疲劳潘顿、男人月经不调等等情况。

似乎，脊柱向上并不是一件好事，至少从外貌来说“大胸便便”，双脚坐姿姿势很难看！所以，一旦发现自己有脊柱向上的体态，还是趁早检查和吧！

七个动作

检查和脊柱向上

1

弓步拉伸

一侧四肢向后弓步跨出，另一侧四肢向后延伸将膝盖远处或贴于桌子上，头部保有下垂，关注点前移，牵拉后侧四肢的髂肘肌，保有30秒。两侧四肢交错动作，移位3-5次。

2

下跪结构设计拉伸

背部坐于右侧腿，胸部向上双手设法向上向后手掌，背部得到加长警惕，保有30秒，移位3-5次。此外，也可采用泡沫线段先用甩肘背部四肢以达到警惕效果。

3

脊柱后倾专业训练（贴墙站）

坐姿背部突显外墙，；也离外墙约15 cm，腿手掌，施加压力背部和背部，使下背部向外墙突显，保有该姿势10秒后警惕，然后同步进行下一次练，如此移位10次。

4

臀桥专业训练（坐姿拥髋）

平躺在桌子上，特为髋特为膝，小腿摆放床上面上，背部四肢发力抬起背部，使胸、髋、膝成一条线段，保有5s，回到初始位置，如此移位10-15个为一四组，每次同步进行3-4四组，每天3-5次。

5

坐姿抬腿（记事胸）

平躺在桌子上，双手摆放胸部两侧，双四肢手掌或特为曲，采用胸肌力量应运而生双四肢向胸背部远处卷曲胸部至与地面向上，然后向上放下双四肢至肘背部即将离开床上面，保有在该位置2-3s。

6

上卷胸

平躺在桌子上，特为髋特为膝，小腿摆放床上面上，喉头时双手沿双脚向下降能用膝盖，绝不掀开绝不过度弓背，当上抬胸部与地面椭圆形约45度时保有2-3s，然后吸气口中，同样整个专业训练过程中始终保有下背部贴于床上面。

7

内置支架

特为肘手掌作为前面支架点，两侧足尖作为前面支架点，面部朝下支架起胸部，保有30秒，移位3-5次，同样保有整个胸部（背部、胸部、膝盖、踝部）在一条线段上，不作用到塌肘弓背等现象。